إذابة دهون البطن وشد منطقة الخصر من أبرز أحلامنا جميعاً، لذا نحدثكِ اليوم عن تمرين الفاكيوم لنسف الكرش تماماً بتجارب العديد من الأشخاص.

نسستعرض لكِ في هذا المدونة تجارب تمرين الفاكيوم، مع الكشف عن فوائده الذهبية لشد منطقة البطن والخصر.

ما هو تمرين الفاكيوم؟

هو عبارة عن تمرين مخصص لعضلات البطن المسطحة Six Pack، وتساعد هذه التمرينات على شد منطقة البطن وإذابة الدهون المتكونة حول العضلات، الأمر ذاته بالنسبة لدهون حول منطقة الخصر، ويمكنك القيام بتمرينات الفاكيوم بشكل يومي.

فوائد تمرين الفاكيوم

هذا التمرين له عدة فوائد تعزز من لياقة الجسم، اكتشفيها:

• تقوية عضلات البطن وتقوية العضلات التي تساعد على ثبات واستقرارالعمود الفقري.
• شد منطقة الخصر والبطن والمساعدة في إذابة الدهون المتراكمة بتلك المناطق.
• تحسين ونحت منطقة الأرداف.
• تقوية المعدة والقلب والفخذين.
• الوقاية من آلام أسفل الظهر نتيجة الوضعيات الخاطئة والإجهاد.
• تحسين لياقة الجسم بشكل عام.

طرق تمرين الفاكيوم

تمرين الفاكيوم من التمارين البسيطة التي لا تحتاج إلى مجهود كبير، ويعتمد هذا التمرين على سحب وضخ عضلات البطن مع تنفيذه بأكثر من طريقة سهلة:

تمرين الفاكيوم وضعية الأيدي والركبتين

• ضعي يديكِ وركبتيكِ على الأرض مع فرد الظهر بشكل مستقيم، على أن يكون الذراعين والقدمين بزاوية 90 درجة.
• تنفسي ببطء وخذي شهيق وزفير.
• اسحبي عضلات البطن ببطء مع الشهيق وادفعيها للخارج ببطء مع الزفير.
• ابقي الرقبة في وضعية مستقيمة مع الظهر ووجهي نظرك لليدين.

تمرين الفاكيوم وضعية الجلوس

• اجلسي على كرسي بشرط أن يكون باطن قدميكِ مستوياً مع الأرض.
• ابقي ظهر مستقيماً مع سحب كتفيكِ للوراء قليلاً.
• الآن قومي بتمارين التنفس ببطء مع سحب عضلات البطن للداخل ودفعها للخارج ببطء عدة مرات.

تمرين الفاكيوم وضعية الاستلقاء على البطن

• استلقي على بطنك على أن يكون ساقيكِ مستقيمين بدون اعوجاج.
• اثني ذراعيكِ على الأرض واجعليهما أسفل جبهة الرأس.
• تنفسي ببطء مع سحب عضلات البطن للداخل ببطء ودفعها للخارج ببطء.

تجربتي مع تمرين الفاكيوم لنسف الكرش

في هذه الفقرة، نخصص الحديث عن تجارب تمرين الفاكيوم للحصول على بطن مسطح.

تجارب الآخرين

أكدت إليكساندرا إحدى السيدات اللواتي شاركن تجربتهن مع الفاكيوم، أنها تقوم بأداء التمرين يومياً لمدة شهر، واستطاعت بالتمرين المنتظم التحكم في عملية سحب عضلات البطن للداخل بشكل صحيح، مما ساعدها في الحصول على بطن مسطح وخصر مشدود خلال 30 يوم فقط.

شارك شاباً تجربته أيضاً مع تمرين الفاكيوم، وأكد أنها من التمارين التي كان يمارسها أثناء إنقاص وزنه، وساعدته بالفعل في التخلص من دهون البطن السفلية المتراكمة بالإضافة للدهون الحشوية حول أعضاء البطن من الداخل.

تجربتي مع الفاكيوم

أما عن تجربتي الشخصية، فقد قمت بأداء التمرين منذ بضعة أيام وبدأت بالاستمرار عليه يومياً لمدة لا تتعدى 5 دقائق، في الأيام الأولى شعرت بالإجهاد قليلاً لأن عملية التنفس مع سحب عضلات البطن تحتاج إلى مجهود نسبي للأشخاص غير المنتظمين على الرياضة اليومية، لذلك قررت أن أبدأ يومي بالإحماء لمدة 7 دقائق ثم شرب المياة وأخذ الراحة والعودة لممارسة تمرين الفاكيوم، ساعدني هذا كثيراً في تحسين عملية التنفس أثناء التمرين.

حتى الآن لا أستطيع إخباركِ أنني لمست أي نتائج من أي نوع، غير أنني أصبحت أعتاد التمرين كثيراً، ولم أعد أشعر بالصعوبة البالغة مثل المرة الأولى، وهذه بالنسبة لي مرحلة ناجحة تماماً. أنوي الاستمرار على التمرين لمدة شهر بدون اتباع أي أنظمة غذائية معينة حتى ألاحظ مدى فعاليته بالممارسة فقط.

نصائح لتطبيق تمارين الفاكيوم

حتى تحصلين على نتائج جيدة يجب أن تطبقين تمرين الفاكيوم للبطن باتباع هذه النصائح:

• لا تقومي بشفط البطن بسرعة للداخل، هذا لن يجدي نفعاً ولن يؤثر في عضلات البطن كتمرين الفاكيوم المعني بـ “السحب”، حيث يساعد سحب العضلات ببطء في الحصول على نتيجة فعالة.
• إذا كنتِ تحلمين ببطن مسطح بدون دهون وخصر مشدود وأرداف منحوتة فإن تمرين الفاكيوم لن يعطيكِ هذه النتائج بمفرده، يجب عليكِ اتباع نظاماً غذائياً صحياً، مع ممارسة تمارين رياضية أخرى.
• تأكدي من استقامة ظهرك في كل وضعيات الفاكيوم حتى لا تضرين بعمودك الفقري.
• تأكدي من التنفس بشكل جيد أثناء سحب عضلات البطن.
• اشربي الماء جيداً بعد التمرين.
• تمرني الفاكيوم يومياً على الأقل من 5 إلى 10 دقائق.
• تجنبي الفاكيوم إذا كنتِ في أشهر الحمل والرضاعة، أو إذا كنتِ تعانين من أمراض الضغط والقلب وأي أمراض مزمنة تحتاج استشار ة الطبيب أولاً.